什麼是職業倦怠？
工作中遇到壓力，甚至有時對工作感到無力是很常見的現象。然而，職業倦怠在 2019 年，被世界衛生組織正式列入《國際疾病分類》，並將職業倦怠定義為「長期處於工作壓力，卻無法成功處理的一種症候群」。
職業倦怠的三個症狀：
- 缺乏動力
- 工作中缺乏樂趣
- 對自己完成任務的能力缺乏信心（效率低下的感覺）
小測試：
如果您想知道自己是否開始精疲力盡，請問自己以下問題：
- 你工作中糟糕的日子多於美好的日子嗎？
- 週末結束時，您是否發現自己異常情緒低落或煩躁？
- 您是否有胃痛、消化不良或背部或頸部疼痛？
- 您是否比平常更頻繁地頭痛？
- 您的睡眠習慣是否發生了變化（比平時睡得更多或更少）？
- 您是否無法集中精力工作或無法理解對您的期望？
- 您是否發現自己只能在最後一刻或在截止日期前高效工作？
- 您是否在逃避工作、與同事交談或與主管聯繫？
- 您是否經常幻想辭職或失業？
- 當您不工作時，您是否太累而無法做任何有趣或有趣的事情？
如果上述的問題的回答你有很多肯定的答案，那麼您可能正在經歷工作倦怠。
職業倦怠量表測驗
- 如果您仍然不確定，可以透過 <MBI-GS職業倦怠量表> 來診斷是否真的處於職業倦怠。
- 如果你測出來的結果是高度壓力、抑鬱、焦慮或倦怠。請記住要適當的尋求幫助！
延伸資源
- <Maslach Burnout Inventory™ (MBI)> 由 Christina Maslach 博士和她的研究團隊創建，內有多種測量職業倦怠版本可供選擇，包括針對學生、教育工作者和醫務人員。
- <不想上班怎麼辦？｜心理師教你工作與生活平衡策略> 由兩位心理師打造的職場倦怠解決方案，透過具體的練習，讓你再面對壓力時可以透過步驟化的方式。
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