失眠怎麼辦？根據台灣睡眠醫學學會最新調查，台灣約有四分之一的成年人面臨著失眠問題，其中約有十分之一的成年人屬於慢性失眠患者，然而造成失眠的原因有很多種，並不是只要吃安眠藥就可以改善失眠問題，根據不同的失眠類型，有相對應的治療方法！
失眠怎麼辦？認識失眠的 5 種類型：
重度焦慮失眠者（19%）：
這些失眠者通常發生在「重度焦慮者」或情緒不穩定者當中，這些人可能會表現出較為明顯的焦慮特徵，像是神經質、容易感到緊張以及自卑。
心理生理性失眠者（31%）：
通常發生在「中度焦慮者」中，給予獎勵在行為以及情緒上相對會有較為積極、良好的反應。
獎勵反應不佳失眠者（15%）：
這種類型也較常發生在「中度焦慮者」中，但與心理生理性失眠者相比，這種類型的失眠者不會因為獎勵而在行為或情緒上有太多的反應。
壓力事件失眠者（20%）：
這類型的失眠者多數反應在「輕度焦慮者」，這群人的失眠症狀會隨著環境、日常生活而有所變動，對生活中所發生的人事物的反應持續時間較長。
短暫失眠者（15%）：
短暫失眠者與壓力事件失眠者相同較常發生在「輕度焦慮者」中，但比起壓力事件失眠者，對生活的變動反應持續時間較短。
以上分類來自於《Lancet》期刊研究，此項研究我們了解到失眠的治療方法會因不同的人格特質而異，最好的辦法是依據自身狀況，了解自己的失眠類型，諮詢專業醫師進行評估治療，透過調整睡眠習慣、改善睡眠環境、學習相關睡眠技巧等方式來取代對藥物的依賴！
除了諮詢專業醫師外，我們可以先從改善自己的睡眠環境入手：
改善臥室的光線
視覺是人類接收外部訊息的主要感官之一，其中大腦接收外部訊息有80%是依靠視覺，而調節人體生理時鐘的褪黑激素對光線又較為敏感，因此在入睡時，維持微暗的光線環境通常是最適合的。房間可選用有遮光效果的窗簾，但切記不能選用完全不透光的，因為睡太多可能會影響到睡眠狀況。
改善睡眠的背景音
在入睡時人通常可以容許低分貝有規律性的背景音，高於70分貝就會難以入眠。可以嘗試聽一些白噪音，幫助你排除腦中的煩惱思緒。
改善入睡時的溫度
人體的體溫調節和睡眠週期密切相關，當我們要進入睡眠狀態時，人的體溫會自動下降，如果環境溫度過高或過低，睡眠品質就會下降。根據過去的研究顯示睡眠的最佳室內溫度位於15度到20度之間，但每個人對於溫度的敏感度不同，因此偏好的溫度也會有所差異。
掌握臥室的濕度
濕度並不會直接影響到睡眠，但會影響到身體的舒適程度，進而影響到睡眠品質，例如：如果空氣太乾燥，可能會引起呼吸道不適，干擾入睡或造成睡眠中斷，一般而言室內濕度維持在50%～60%的範圍被認為是較為理想的。
改善房間布置及擺設
在寢具挑選上，除了找到適合自己的床墊，以及能夠支撐頭部及頸部的枕頭外，寢具的顏色可以選用藍、綠色這種色調較冷的色系，容易讓人感到平靜、放鬆。有研究顯示使用藍色寢具的家庭，相比其他顏色，可以幫助睡眠時間更長久。
