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你也是拖延症患者嗎?快來加入番茄鐘工作法吧!

omyKamp·
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前言

你事情總是拖到最後一刻才做嗎?

常覺得讀書很沒效率嗎?

感覺上班一整天但是效率低下?

每次都不能專心做好一件事,常常想要分心?

這次教你大家都愛用的一個時間管理方法,「番茄鐘工作表」,連行政院官員 – 唐鳳也很推崇這個方法哦!

 

番茄鐘工作法怎麼執行

1.決定預期完成的目標

2.設定一個計時器(25分鐘)

3.心無旁騖的專心執行任務,一次專注於一件事情

4.25分鐘後到休息5分鐘,每執行4個番茄鐘做一個長休息

這樣就是一個完整番茄鐘工作法的執行,可以試個人情況調整從2個番茄鐘做起,休息時間做一些跟工作無關的事,例如散步、聽音樂等等

 

番茄鐘的概念

番茄鐘的本質為時間管理技巧,也就是用「最少的時間」做「最有價值的事」,簡單來說為追求效率

我們常誤以為時間管理就是要長時間的專注,不斷的產出成果

但事實上,人的專注力是有限的,正常小朋友的專注力為20-30分鐘,成年人約30-45分鐘,過了這個值注意力便會開始下降,效能變得不佳

人就像一台機器一樣,沒有辦法一直高產能運轉,人也跟機器一樣需要維修保養,善用番茄鐘可以強迫自己休息,研究指出,短暫的休息可以讓大腦的效能提升,避免認知疲勞,維持高效能狀態

有時候我們會覺得,時間在一分一秒的流逝,會覺得好像沒有做什麼事情或是因事情做不完而焦慮

但是若把時間以番茄鐘計算,以事件持續的角度來看待時間,將時間拆成顆粒狀態,就能以更宏觀的角度看待時間,不僅能避免焦慮,也能更有效的掌握每日進度,並大幅改善拖延症

番茄鐘也可以因每個人狀態而做調整,有些人專注力較強,那可以將番茄鐘調整至30、35分鐘,專注力沒那麼強可以從20分鐘開始做起!

 

結論

但是以上僅為一個時間管理的工具,真正能夠改變自己生活的還是自己本身,千里之行始於足下,不要怕現在的生活不是你想要的樣子,把眼光放遠專注於未來,看完這篇文章後不妨從明天開始行動吧!

 

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